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19. März - 1. April 2019 Ratgeber 11
Jobwoche.de
Körper im mäßig Zeit für Bewegung zu
Ausnahmezustand: nehmen», sagt Burnout-Coach
Sabine Keiner. «Da reicht schon
Stress ist eine ein strammer Spaziergang jeden
Belastung für den Tag. Nur über die Bewegung ist
Körper - und macht der Körper in der Lage, die
deshalb auf Dauer Stresshormone abzubauen.»
Auch Entspannungstechniken
auch krank. wie Meditation, Tai-Chi oder
Progressive Muskelentspannung
FOTO: können helfen.
CHRISTIN KLOSE/DPA
«Ein weiterer wichtiger Faktor ist
ANZEIGE es, sich Zeit für sich und die
eigenen Bedürfnisse zu neh-
men», sagt Sabine Keiner. Man
sollte herausfinden, was einem
Spaß macht und wobei man
Energie auftankt. «Generell ist
es gut, sich einmal das eigene
Energiemanagement anzuse-
hen», rät die Expertin. «Denn die
meisten von uns gehen viel zu
großzügig mit ihrer Energie um –
achten aber nicht genügend dar-
auf, dass jede Batterie auch
irgendwannn mal wieder aufge-
laden werden muss.»
Text: Julia Felicitas Allmann, dpa
Aktivitäten bleibt. Auch die Stim- finden, was einen wie stark
mung spiegelt das Stresslevel belastet, ist es zunächst gut, das
wider. eigene Stressgefühl zu beschrei-
ben», sagt Laura Letschert,
Positiven Stress gibt es nach systemischer Resilienzcoach aus
Ansicht der Expertin nicht. Was Höhr-Grenzhausen bei Koblenz.
es aber gebe, ist das Flow- «Wie fühlt es sich im Körper an,
Gefühl: «Ich befinde mich in wenn ich in Stress gerate?»
einer Situation, die mich ausrei-
chend fordert, aber nicht überfor- Im Anschluss könne man ein bis
dert. Ich kann die Herausfor- zwei Wochen lang immer wieder
derung gut meistern, vergesse bewusst das eigene Stressgefühl
dabei die Zeit, habe Spaß und es in verschiedenen Situationen
fließt.» Und manche Menschen wahrnehmen, auf einer Skala
sagen von sich selbst, dass sie von 1 bis 10 einordnen und in ei-
einen gewissen Druck brauchen, nem Stresstagebuch festhalten.
um Aufgaben zu erledigen – hier «Wenn ich weiß, wie sich Stress
kann Stress in gewissem Maße für mich anfühlt und wie stark
also förderlich sein. «Doch auch diese Empfindung wann auftritt,
in diesen Fällen darf der Druck kann ich davon die für mich größ-
nicht zu stark und zu lange sein.» ten Stressoren ableiten.»
Welche Faktoren negativen Zum Abbau von Stressgefühlen
Stress auslösen, ist individuell im Alltag gibt es viele Möglich-
unterschiedlich: «Um herauszu- keiten: «Wichtig ist, sich regel-
